| Ora ideale pėr ushtrime Nėse do t'i kryeni ushtrimet e programit herėt nė mėngjes do tė keni dobi tė dyfishtė. Jo vetėm se do tė pėrmirėsoni gjendjen por do tė shtoni metabolizmin gjatė gjithė ditės. "Kur zgjohemi nė mėngjes, metabolizmi ndodhet nė nivelet mė tė ulta tė ditės, pėr shkak tė gjumit. Nė vazhdim fillon tė rritet, pėr tė kapur majėn nė mesditė vonė. Kur bėni fizkulturė herėt nė mėngjes, djegiet e organizmit rriten mė shpejt, duke sjellė djegien e mė shumė kalorive, akoma edhe kur nuk jemi shumė aktivė", thekson Kruz.
Dy ushtrime nė ditė "Megjithė rėndėsinė qė i ėshtė dhėnė kėto vitet e fundit gjimnastikės aerobike, e vėrteta ėshtė se ajo nuk ndihmon aq shumė nė krijimin e njė siluete perfekte sikurse nė rastin e ushtrimeve me pesha", vė nė dukje Kruz. Sipas tij nuk ėshtė e nevojshme tė bėni shumė orė gjimnastikė e as ushtrime tė panumėrta pėr tė patur ndryshime tė dukshme. Mjafton t'i bėni ato sistematikisht. Nė bazė tė pėrditshme, dy ushtrime janė tė mjaftueshme pėr tė patur rezultate. Por pėrpara se tė nisni programin, preferoni tė nxeheni fillimisht pėr rreth 1 minutė. Nė vazhdim pėrparoni nė zbatimin e njė grupi me 12 pėrsėritje pėr ushtrimin e parė dhe mė pas vijoni direkt me ushtrimin e dytė, duke bėrė edhe kėsaj here 12 pėrsėritje. E pėrsėritni ciklin pėr katėr herė. Nė fund, kryeni grupin e fundit tė ushtrimeve speciale, qė ėshtė i njėjtė pėr ēdo ditė tė javės.
E hėnė Ushtrimi i parė: Forconi gjoksin me "push-ups" (ulje-ngritje) Filloni nga pozicioni nė gjunjė dhe shikoni pėrpara, me trupin nė pozicion tė drejtė. Bėni 12 pėrsėritje tė kėtij ushtrimi. Pėrparoni nė ushtrimin e dytė dhe mė pas bėni njė set nga tė dy ushtrimet. Ushtrimi i dytė: forconi kurrizin, duke lėvizur duart dhe kėmbėt Filloni nga pozicioni nė gjunjė, duke drejtuar drejt prapa kėmbėn e djathtė dhe drejt pėrpara dorėn e majtė. Mė pas bėni tė kundėrt.
E martė Ushtrimi i parė: Forconi krahėt me pesha Qėndroni nė pozicionin drejt; i mbani peshat nė anė; pėrkuluni paksa pėrpara dhe hapni krahėt anash. I mbani peshat nė kėtė pozicion pėr njė sekondė pėrpara se tė ktheheni nė pozicionin fillestar. Ushtrimi i dytė: Forconi muskujt e barkut Qėndroni nė dysheme dhe ngrihni lehtė shputat e kėmbėve. Duke pėrkulur gjunjėt, mblidhni kėmbėt pėr nga trupi dhe qėndroni nė kėtė pozicion pėr njė sekondė pėrpara se tė ktheheni nė pozicionin fillestar.
E mėrkurė Ushtrimi i parė: Forconi muskujt e krahėve Mbani njė peshė nė ēdo dorė. I pėrthyeni duart pas kokės dhe i tendosni lart. I mbani njė sekondė nė kėtė pozicion pėrpara se tė ktheheni nė pozicionin fillestar. Ushtrimi i dytė: Forconi muskujt e trupit Mbani njė peshė nė ēdo dorė. I pėrthyeni duart dhe i afroni nė drejtim tė krahėve, duke krijuar njė kėnd prej 90 gradėsh. .
|