MESIME QYSH ME BERE DIETE

Dieta me molle

Frazeologjia angleze e pėrshkruan kėtė frut kėshtu: “Njė mollė nė ditė, i thotė mjekut ik”, qė do tė thotė se efektet e saj janė tė shumta dhe mjaft kurative. Nė bazė tė njė studimi qė ka bėrė studioja e njohur e dietave “San Xhorxh” nė Londėr, vihet re se mes 50 personave tė cilėt kanė mbajtur dietė me fruta, ata qė kanė pėrdorur mollėn si dietė kanė mundur tė humbasin disa kilogramė brenda dhjetė ditėve, pa dėmtuar organizmin. Studiuesit tregojnė se nė shumicėn e rasteve aplikimi i dietave bėhet shkak pėr prishjen e regjimit tė shėndetit tonė, duke pasur efekte negative mbi shėndetin. Ndėrkohė qė me mollėn nuk ndodh kėshtu. Me tė gjitha vlerat ushqyese qė ka fruti i mollės, ai arrin qė tė mbajė trupin nė nivel normal, si dhe duke eliminuar dhjamėrat e tepėrta. Flavonoidi, arrin tė futė nė aksion fibrat e trupit tonė, pa dėmtuar organizmin, ndėrkohė qė aksioni do tė ndihmohet nga vitamina C, e cila bėn tė mundur djegien e tė gjitha lėndėve tė dėmshme qė gjenden nė trup dhe shkaktojnė mbipeshėn, siē ėshtė kolesteroli dhe disa oksidantė tė tjerė, tė cilėt bėhen shkak pėr plakjen e parakohshme. Nė 100 gramė mollė do tė gjejmė 40 kalori, 10 gramė sheqerna, potas, ndėrkohė qė ajo pėrmban njėkohėsisht vitaminat B dhe C, acidin nitrik dhe acidin malik. Vitamina B1, e cila gjendet me shumicė te molla, tė ndihmon tė heqėsh lodhjen, nervozizmim si dhe mungesėn e oreksit, ndėrsa vitamina B2 i mbron muskujt e gojės, riforcon flokėt dhe shmang rudhat, ndėrsa acidi nitrik dhe ai malik bėjnė tė mundur shkrirjen e ushqimeve tė rėnda nė stomak, nė mėnyrė qė tė mos e lodhin atė, ndėrsa vitamina C shėrben pėr tė dezinfektuar tė gjithė organizmin dhe veēanėrisht aparatin e tė ushqyerit si dhe arrin tė djegė tė gjitha mikrobet e ndryshme qė gjenden pėrgjatė saj.

Si ta fillojmė?

Nė darkė sugjerohet qė tė shkojmė pėr tė fjetur duke pirė fillimisht njė gotė me lėng molle. Kujdes nėse lėngu qė pini ėshtė qind pėr qind lėng molle, nė mėnyrė qė edhe dieta tė arrihet plotėsisht. Ndėrkohė qė nė mėngjes e nisim ditėn sėrish me njė lėng molle tė freskėt. Rreth orės njėmbėdhjetė fillojmė dhe qėrojmė njė kokėrr mollė, pasi ta presim nė feta e vendosim nė njė pjatė dhe mė pas derdhim mbi tė pak lėng limoni. Efekti i kurativ ėshtė shumė i madh, ndėrkohė qė arrin tė mbajė nė nivele tė pranueshme edhe lėkurėn e fytyrės. Gjatė paradites sugjerohet ngrėnia e gjysmės sė kokrrės sė mollės, ndėrkohė qė orari tjetėr i fillimit tė dietės ėshtė ai i pasdites, rreth orės katėr ose pesė. Duhet tė kemi parasysh qė limiti midis periudhės sė parė dhe asaj tė dytė, tė mos jetė mė shumė se pese orė. Pra nėse kemi ngrėnė gjysmėn e mollės nė orėn 11, gjysmėn tjetėr duhet ta hamė pas pesė orėsh, pra nė orėn katėr tė pasdites. Ndėrkohė qė nė mbrėmje nėse dėshironi, mund tė jeni tolerantė, duke ngrėnė njė darkė tė lehtė, por mos harroni se nėse do tė hamė ushqime gjatė dietės, efektet do t’i shihni me vonesė. Ndėrkohė qė mos harroni kėshillėn qė ju kemi dhėnė nė fillim para se tė shkoni pėr tė fjetur; sėrish njė gotė me lėng molle, nė mėnyrė qė tė kompletoni dietėn e ditės suaj. Nėse vazhdoni kėshtu pėr dhjetė ditė, atėherė do tė shihni se do tė humbisni pothuajse njė kilogram nė ditė dhe nė rast se nuk i qėndroni asaj besnik, atėherė sėrish do tė shihni se do tė keni humbur disa nga kilet tuaja tė tepėrta. Ndėrkohė qė brenda dietės sė sugjeruar, ju sugjerojmė qė ta kompletoni atė me anė tė njė maske. Pasdite pėr tė gjitha ata persona qė e shohin se po i shtohen rudhat e fytyrės, mund tė pėrdorin njė maskė, e cila pėrbėhet nga feta tė holla molle si dhe njė gotė qumėsht. E mbajmė atė pėr 45 minuta dhe mė pas e pastrojmė me ujė tė ftohtė, nė mėnyrė qė tė aroma e mollės tė mbetet pėr njė kohė tė gjatė nė epidermėn e lėkurės, duke shėrbyer si njė tonik perfekt i saj.

Dieta me sallatė

Po vjen pranvera dhe bashkė me tė dhe dėshira pėr shumė fruta dhe perime! Prandaj dieta qė kemi zgjedhur pėr ju ka si bazė sallatėn. Kjo dietė do t’ju japė shumė energji, perimet e freskėta dhe frutat pėrmbajnė nė fakt shumė minerale dhe vitamina. Sallata pėrmban pak kalori, prandaj mund tė hani racione mė tė mėdha. Natyrisht qė edhe me kėtė dietė ėshtė e rėndėsishme tė pish shumė ujė (edhe kafe e ēaj do tė ishte shumė mirė, por nė doza tė kufizuara). Kujtohuni ta pėrdorni kėtė dietė vetėm pėr periudha tė shkurtra kohore.

Mėngjesi

Sallatė frutash

Qėroni gjysėm papaje (frut ekzotik me fara) (200gr)

Pastrojeni nga farat dhe priteni nė copa tė vogla

Qėroni 100gr kivi dhe priteni nė feta

Pėrziejini frutat dhe shtoni 200 gr manaferra dhe 50ml lėng portokalli

Rreth 150 kalori

Paraditja:

Sallatė me kastraveca

Lani 200 gr tranguj dhe 100 gr rrepa

Pritini nė copa dhe pėrziejini

Shtoni disa gjethe ēikore

Aromatizojeni me njė lugė tė vogėl majonezė dhe njė lugė tė vogėl me erėza

Rreth 50 kalori

Dreka:

Sallatė me domate dhe kėrpudha

Lani 250 gr domate, njė qepė, 100 gr kėrpudha, 30 gr sallatė jeshile

Shtoni 30 gr proshutė tė pjekur tė ndarė nė kubikė tė vegjėl

Aromatizojeni sallatėn me njė lugė tė vogėl majonezė dhe me erėza

Rreth 200kalori

Pasditja

Sallatė papaje

Prisni 200 gr papaje nė kubikė tė vegjėl dhe shėrbejini mbi njė shtresė gjethesh sallate. Pėrzieni 50 grkos me pak lėng limoni dhe shtojani papajės.

Rreth 50 kalori

Darka

Sallatė specash dhe selinoje

Lani njė spec tė kuq (150 grė), 100 gr selino dhe 100 gr tranguj. Pritini perimet nė feta dhe shtoni 40 gr djathė dhe 50 gr bizele.

Aromatizojeni sallatėn me pak majonezė dhe me erėza

Rreth 200 kalori..

DIETA ANTISTRES

Njė dietė e shėndetshme ėshtė ilaēi i duhur pėr tė pėrballuar ankthin dhe stresin pėrpara provimeve. Rrugė tė lirė nė tavolinė pėr pjatat me bazė makaronat, orizin, fruta, perime dhe vezė tė ziera. Bėni kujdes! Dietologėt kėshillojnė sa mė pak kafe, qė tradicionalisht shoqėron netėt pėrpara provimeve. Kjo ėshtė kjo njė dietė antistres pėr tė gjithė studentėt pėrpara provimeve, tė cilėt vuajnė nga ankthi dhe pagjumėsia. Sipas dietologėve, kėsaj diete qė tė ndihmon tė pėrballosh kėtė situatė tensioni, nuk duhet t’i mungojė buka, makaronat, apo orizi, sallatrat jeshile, qepa, djathi i freskėt, kosi, vezėt e ziera, qumėshti i ngrohtė, qė ul aciditetin gastrik, fruta tė ėmbla dhe tė zhytura nė mjaltė, qė favorizojnė gjumin dhe ndihmojnė organizmin tė shlodhet, pėr tė pėrballuar me energjinė e duhur dhe pėrqėndrim, sfidėn shkollore.

Kėto ushqime kanė nė pėrbėrje njė aminoacid qė ndihmon nė sintezėn e serotoninės, neuronit tė mirėqėnies dhe neurotrasmetuesit cerebral qė nxit shlodhjen. Serotinina rritet nėn konsumin e ushqimeve qė kanė nė pėrbėrje sheqerna tė thjeshta, siē janė frutat e stinės.

Mes perimeve vendin e parė e zė sallata jeshile e shoqėruar nga qepa dhe hudhrat

Ndėrsa pagjumėsia provokohet nga kafeja, patatinat me qese e ēokollatat, qė janė shpesh tė pranishme gjatė kėtyre ditė-netėve.

Ėshtė e nevojshme qė tė shlodhesh mjaftueshėm, duke bėrė kujdes me tė ngrėnėt, duke eleminuar ushqimiet e rėnda dhe me pėrmbajtje eksituese. Duhet eleminuar kafeja, ēaji, kakaoja, pėr shkak tė kafeinės, por edhe pijet alkoolike, qė shkaktojnė gjumė tė keq dhe me zgjim tė vėshtirė.

Gjithashtu jashtė liste mbeten ushqimet pikante, me erėza, piper tė kuq, apo kripė me bollėk. Madje edhe ushqimet e konservuara duhen mbajtur larg..
Vizitor
Vizitor

7 ushqimet qė tė mbajnė tė ri

“Rinia e pėrjetshme” dhe “pavdekėsia”, dy prej ėndrrave tė hershme tė njerėzimit, frymėzojnė shkencėtarėt qė gjejnė te ushqimet elementė tė bukurisė dhe jetėgjatėsisė

7 ushqimet qė tė mbajnė tė ri

1.Vaji i ullirit

Katėr dekada mė parė, kėrkime nga studimi i kryer nė shtatė shtete, tregoi se vaji i ullirit ėshtė pėrgjegjėsi pėr rastet e pakta, pėr sėmundjet e zemrave dhe tė kancerit nė ishullin grek tė Kretės. Tani, ne dimė se vaji i ullirit pėrmban polifenol, njė antioksidant tė fortė qė parandalon sėmundje tė ndryshme nė moshė tė madhe.

2.Vera

Tė pish alkool, do tė thotė t’u hapėsh dyert sėmundjeve tė zemrės. Tė gjitha pijet alkolike sjellin probleme, pėrveē verės sė kuqe, e cila ėshtė vėnė nė qendėr tė studimeve. Vera e kuqe pėrmban resveratol, njė substancė e cila, pas studimeve tė bėra te kafshėt, tregoi se mund tė aktivizojė gjene qė ngadalėsojnė plakjen e qelizave.

3.Boronicat

Nė njė studim tė gjerė tė publikuar nė vitin 1999, kėrkimet e bėra nga Universiteti i Taftit, nxorėn nė dritė faktin se minjtė e ushqyer pėr njė periudhė kohe me boronica, jetuan mė gjatė se tė tjerėt, pėr njė kohė tė barabartė me 10 vite njerėzore. Pėrbėrėsit e boronicės ulin oksidimin e dėmshėm dhe pėrmirėsojnė deficitet qė nė memorie.

4.Peshku

Tridhjetė vjet mė parė filluan studimet rreth numrit tė vogėl tė rasteve me sėmundje tė zemrės te inuitėt, banorė tė lindur tė Alaskės. Arsyeja ishte e thjeshtė: Konsumimi i madh i peshkut. Te peshku gjendet me sasi tė bollshme acidi yndyror omega-3, qė ndihmon nė uljet e dėmeve qė sjell kolesteroli nė arterie dhe mbron zemrėn nga ritmet anormale.

5.Kosi

Nė vitet 1970, ish-Republika Sovjetike e Gjeorgjisė, mburrej me faktin se kishte mė shumė 100-vjeēarė pėr frymė tė populltės se nė ēdo rajon tjetėr tė botės. Koha nxori nė dritė sekretin: Konsumimi i madh i kosit. Kosi ėshtė pasur me kalcium dhe me “baktere tė mira”, qė ulin rrezikun e ostoperozės dhe tė sėmundjeve nė moshėn e tretė.

6.Bajamet

Studimet e bėra nga “Ithtarėt e Ditės sė Shtatė”, njė sekt fetar qė predikon edhe jetėn e shėndetshme dhe dietat vegjetariane, tregojnė se ata qė konsumojnė rregullisht bajame, lajthi apo arra, pėrfitojnė 2.5 vjet jetė mė shumė sesa ajo qė do tė jetonin nėse nuk do tė ushqeheshin me to. Sekreti? Numri i lartė i vitaminave dhe mineraleve te kėto ushqime.

7.Ēokollata

Popullata e fisit Kuna, nė ishujt San Blas, nė brigjet e Panamasė kanė njė numėr nėntė herė mė tė ulėt tė rasteve me sėmundje tė zemrės se nė krejt pjesėn tjetėr tė brigjeve panamaiane. Arsyeja? Ata konsumojnė shumė lėngje me bazė ēokollatėn, ēka pėrmirėson ndjeshėm qarkullimin e gjakut, ul rrezikun pėr tensionin e lartė dhe tė diabetit tė tipit 2.

Ushqimi ėshtė faktori kryesor qė ndikon pėr tė pasur njė jetė tė gjatė dhe tė shėndetshme. Nė qoftė se doni tė gėzoni “rininė e pėrjetshme” dhe tė shtoni numrin e viteve tė jetės suaj, atėherė duhet tė dini se cilat janė ushqimet e njė jete mė tė gjatė dhe nė harmoni me natyrėn. Pjesa mė e madhe e shqiptarėve, sidomos pas viteve ’90, kanė vuajtur pėrherė nga mbipesha dhe obeziteti, tė cilat nuk janė vetėm njė problem estetik, por edhe njė faktor rreziku pėr shumė sėmundje.

Shqiptarėt, tashmė tė ndėrgjegjėsuar nė lidhje me problemet qė shkakton mbipesha dhe obeziteti pėr shėndetin, kanė ndjerė nevojėn e korrigjimit tė kėtij problemi, duke u konsultuar me dietologė dhe duke iu drejtuar qendrave distike.

Dietologia Enkelejda Ferrollari, na tregon se cilat janė ushqimet mė tė shėndetshme dhe se si duhen pėrdorur ato. Ndėr kėto ushqime mund tė pėrmendim vajin e ullirit, peshkun, kosin, ēokollatat, verėn, bajamet dhe lajthitė etj. E pėrbashkėta e kėtyre ushqimeve ėshtė se ato pėrmbajnė nė sasi tė konsiderueshme edhe pėrbėrės antioksidues, tė cilėt pengojnė veprimtarinė e radikaleve tė lira nė trupin e njeriut. Kėto radikale tė lira kanė aftėsinė tė shkatėrrojnė njė sėrė qelizash qė duhen pėr funksionimin normal tė organizmit.

“Tė tėra kėto ushqime qė pėrmendėm janė ushqime tė domosdoshme pėr organizmin e njeriut dhe qė pėrmbajnė shumė vlera ushqyese, qoftė nė nivel makro, qoftė mikro. Por qė, sigurisht, gjatė konsumit tė kėtyre ushqimeve, duhet tė jemi tė kujdesshėm pėr tė mos tejkaluar sasitė e domosdoshme”,- thekson dietologia Ferrollari.

“Vaji i ullirit ėshtė i pasur me vitamina A dhe E, si dhe me pėrbėrės tė grupit tė fenolėve qė veprojnė si antioksidues dhe ndihmojnė nė eliminimin e radikaleve tė lira. Peshku dhe kosi janė njė burim shumė i mirė proteinash pėr organizmin. Peshku ėshtė gjithashtu edhe njė burim kryesor i acideve yndyrore esenciale omega 3, tė cilat organizmi i njeriut nuk arrin t’i sintetizojė vetė, por i merr tė gatshme nga ushqimet. Konsumi i peshkut ndihmon nė uljen e sasisė sė kolesterolit tė keq, si dhe nė parandalimin e sėmundjeve tė ndryshme kardiovaskulare.

Pėr sa i pėrket kosit, pėrveēse njė burim shumė i mirė proteinash dhe kalciumi, ėshtė edhe njė burim shumė i mirė me pėrbėrės probiotikė qė ndihmojnė nė rregullimin e florės bakteriale nė organizėm, ē’ka sjell njė funksionim tė mirė tė aparatit tretės. Por, mes kėtyre ushqimeve, ka edhe nga ato qė duhen mbajtur nėn kontroll pėr tė mos e parė veten me disa kilogramė mė shumė. “Vera, ēokollata hyjnė nė grupin e ushqimeve qė duhet t’i konsumojmė nė mėnyrė tė kontrolluar. Ato pėrmbajnė disa pėrbėrės tė grupit tė fenolėve qė shėrbejnė si antioksidues shumė tė mirė, por nga ana tjetėr janė ushqime kalorike dhe qė konsumi me tepri shkakton njė masė kalorie tė tepruar nė organizėm, ēka ēon nė depozitimin nė masė dhjamore.

Lajthitė dhe bajamet ose frutat e thata, gjithashtu, hyjnė nė grupin e ushqimeve qė duhet tė konsumohen me kujdes pa i tejkaluar sasitė, pasi megjithėse janė njė burim shumė i mirė proteinash, acidesh yndyrore tė pangopura, vitaminash (E, B6, etj.) kripėrash minerale (hekur, magnez, kalcium etj.),janė gjithashtu ushqime plot kalori, qė depozitohen nė masė dhjamore nėse konsumohen me tepri. Konsumi i tyre nė sasira tė vogla, ka aftėsi shumė tė mira antioksiduese, tė rregullatorit tė sasisė sė glicemisė nė gjak, si dhe tė nivelit tė kolesterolit. Pra, tė tėra kėto ushqime janė tė domosdoshme pėr organizmin, por tė konsumuara nė sasi tė kontrolluara”, - pėrfundon dietologia Ferrollari..

Ushqime te dobishme

Studimet nė lidhje me trupin e njeriut dhe ushqimin pėrmendin faktin se forma e ēdo peme, bime apo perimi tregon pjesėn e trupit pėr tė cilėn ėshtė e dobishme…

Ja disa shembuj:



Karrota

Kjo ėshtė karrotė e prerė pėr sė gjėri; i pėrngjan bebzės sė syrit; dhe me tė vėrtetė, studimet kanė vėrtetuar se karrota ėshtė shumė e dobishme pėr shikimin.



Domatja
Kjo ėshtė njė shtresė domate e kuqe, e cila ka katėr zgavra, sikurse zemra e cila ka ngjyrė tė kuqe si dhe katėr zgavra. Tė gjitha studimet bashkėkohore vėrtetojnė se domatet janė ushqim i zemrės dhe gjakut.



Rrushi

Tufa e rrushit i pėrngjan formės sė jashtme tė zemrės, dhe ēdo kokėrr rrushi i pėrngjan njė qelize tė gjakut. Tashmė studimet tregojnė se rrushi ėshtė i shėndetshėm pėr zemrėn, e po ashtu edhe pėr gjakun.



Arra

Arra i pėrngjan sė tepėrmi formės sė trurit me dy hemisferat e tij! Studimet vėrtetojnė se ngrėnia e arrės ndikon nė rritjen e shumė qelizave nervore tė cilat ndihmojnė veprimtarinė e trurit…



Fasulja

Fasuleja u ndihmon veshkėve nė kryerjen e punės sė tyre…; ajo i pėrngjan formės sė tyre…



Selino

Selino i pėrngjan formės sė eshtrave, madje ėshtė e dobishme pėr to. Sasia e sodiumit nė selino ėshtė 23 %; e njėjta pėrqindje gjendet nė eshtra.



Avocado

Avokado, patėlxhani dhe dardha janė tė domosdoshme pėr shėndetin e mitrės sė gruas. Studimet tregojnė se nėse gruaja ha njė kokėrr avokado pėr ēdo javė, njė gjė e tillė ndihmon nė barazpeshėn e hormoneve tė mitrės si dhe pakėson gjasat e sėmundjes sė kancerit tė qafės sė mitrės. Ėshtė me rėndėsi tė pėrmendim faktin se avokado ka nevojė pėr 9 muaj qė tė piqet plotėsisht.



Fiku

Fiku.. Ėshtė pemė e mbushur plotė e pėrplotė me fara, dhe se pėrdorimi i tij ėshtė i dobishėm pėr burrat, pasi rrit numrin e spermatozoidėve si dhe pakėson gjasat e sterilitetit.



Ulliri

Ulliri ėshtė i dobishėm pėr shėndetin dhe punėn e vezoreve tė gruas...



Patatja

Patateja e ėmbėl pėr nga forma i pėrngjan pankreasit dhe ndihmon nė barazpeshėn e sheqerit nė gjak.




Agrumet

Portokalli, limoni dhe agrumet tjera u pėrngjajnė gjėndrave tė cilat tajitin qumėshtin nė gjoksin e gruas, madje ato janė tė rendėsishme pėr shėndetin e gjirit…



Qepa

Qepa… u pėrngjan qelizave tė trupit… Studimet tregojnė se qepa ndihmon nė pastrimin e trupit nga sekrecionet, si dhe i bėn sytė tė lotojnė, me ē’rast lotėt bėjnė pastrimin e shtresave tė syve.
.

Dieta ANTICELULIT
Dieta anticelulit duhet tė jetė e lehtė, e pasur me kos, fruta dhe perime. Sepse tė japin njė ndjenjė ngopjeje pa e furnizuar trupin me kalori e pėr mė tepėr pėrmbajnė vitamina dhe minerale

E hėnė

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- pene integrale (50 g) me kungulleshka (75 g) 215 kalori

- perime mikse tė gjalla (speca, karota 150 g) 30 kalori

- portokall (200 g) 72 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- krem spinaqi (200 g) me djathė tė grirė (5 g) 84 kalori

- pulė e pjekur (150 g, pa lėkurė) 309 kalori

- bukė e zezė (25 g) 60 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

E martė

Mėngjesi

- qumėsht pjesėrisht i skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- pure me patate (150 g) 215 kalori

- parmixhano i pjekur nė skarė (5 g) 19 kalori

- sallatė jeshile (200 g) 30 kalori

- njė dardhė (150 g) 52 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- supė me perime (200 g) me parmixhano tė pjekur (5 g) 99 kalori

- merluc me domate (250 g) 200 kalori

- bukė e zezė (50g) 121 kalori

- rrush i bardhė (200 g) 122 kalori

E mėrkurė

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- supė me perime (200 g) 200 kalori

- parmixhano i pjekur nė skarė (5 g) 19 kalori

- sallatė jeshile (200 g) 30 kalori

- njė portokall (150 g) 51 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- oriz i gatuar me lėng perimesh dhe majdanoz (50 g) 190 kalori

- parmixhano i pjekur nė skarė (5 g) 19 kalori

- biftek i pjekur (150 g) 178 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

E enjte

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- spageti (60 g) me domate tė freskėta 200 kalori

- parmixhano i pjekur nė skarė (5 g) 19 kalori

- sallatė me karota (100 g) dhe selino (100 g) 55 kalori

- rrush i bardhė (200 g) 122 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- kungulleshka (200 g) tė gatuara me njė vezė 150 kalori

- sallatė me lulelakėr (200 g) 50 kalori

- bukė e zezė (25 g) 60 kalori

- sallatė me portokall dhe dardha (200 g) 160 kalori

E premte

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori

- sallatė jeshile (200) 30 kalori

- dardha (200 g) 70 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- fileto salmoni (150 g) 273 kalori

- sallatė me spinaq (200 g) 60 kalori

- patate tė pjekura (100 g) 148 kalori

- portokall (100 g) 36 kalori

E shtunė

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- gjoks pule me erėza (200 g) 200 kalori

- patate tė pjekura (100 g) 148 kalori

- sallatė perimesh (200 g) 30 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori

- sallatė me radhiqe, rukola dhe domate (200 g) 50 kalori

- dardha (200 g) 70 kalori

E diel

Mėngjesi

- kafe me qumėsht pjesėrisht tė skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukė e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrė (125 ml) 45 kalori

Dreka

- supė elbi (50 g) me kungulleshka (200 g) 330 kalori

- parmixhano i pjekur nė skarė (5 g) 19 kalori

- sallatė me fasule (100 g) e panxhar (100 g) 37 kalori

- rrush i bardhė (150 g) 91 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- fileto viēi (100 g) me selino (20 g) 130 kalori

- sallatė marulesh dhe rukola (200 g) 30 kalori

- bukė e zezė (50 g) 121 kalori

- kivi (200 g) 88 kalori


.