|
|
|
Ha tre vakte nė ditė. Po, kjo do tė thotė se duhet
tė zgjohesh nė mėngjes ēdo herė pėr tė ngrėnė mėngjesin, qė nuk guxon tė
anashkalosh drekėn dhe se darka duhet tė pėrgatitet gjithashtu.
Ha tre meze tė lehta ēdo ditė. Nė mėnyrė qė tė
shtoni peshė ju duhet qė ta furnizoni trupin me ushqim rregullisht. Dhe
mėnyra mė e lehtė ėshtė qė tė pėrgatitni njė orar tė ushqyerit qė ka 3
vakte kryesore dhe 3 vakte meze e lehtė. Cakto vetės detyrė qė tė hash
ēdo 2 orė e gjysmė apo ēdo 3 orė.
Mos pi pije pa kalori. Kėtu pėrfshihet kokakola,
kafeja dhe ēaji. Po kėrkon kalori apo jo? Gjej dhe ble qumėsht pa yndyrė
ose me 1 pėrqind yndyrė. Ju do tė dėshironit kalori tė shėndetshme e jo
yndyrė pėr kėtė zgjedh qumėsht 1% dhe shmang atė me sasi tė lartė
yndyre. Pi lėng frutash 100 dhe ujė.
Zgjedh ushqime me shumė kalori. Kjo do tė thotė
patate, misėr dhe fasule nė vend tė selinos dhe karotave. Kjo nuk do tė
thotė se nuk duhet tė hash selino dhe karrot por mė rrallė. Dhe nė vend
se tė pish lėng molle apo lėng portokalli gjej lėng bananeje dhe lėng
boronice. Merre shprehi tė lexosh etiketat e ushqimeve dhe kėshtu zgjedh
ushqime qė janė me sasi mė tė lartė tė kalorive.
Zgjero vaktet e ushqimeve. Me kėtė dua tė them se
secili vakt duhet tė pėrfshijnė ndonjė ushqim si patate, oriz, pasta,
bukė dhe drithėra, fruta dhe perime. Si dhe ushqime me proteina si pula,
mishi kuq, peshk, gjalp kikiriku, bishtajore, vezė dhe djathė. Pėr tė
shtuar sasi tė mjaftueshme tė yndyrės por jo pėr tė tepruar shto edhe
nja dy apo tri lugė margarinė.
Ushtro. Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti
ndihmon trupin tuaj qė tė shtoj muskuj dhe jo dhjam tė padėshiruar. Njė
aktivitet fizik prej 30 minutave nė ditė mjafton qė tė vej sistemin tuaj
nė lėvizje dhe gjithashtu nuk ėshtė i tepėrt qė tė djeg shumė kalori.
Nėse je mė aktiv se kaq atėherė ju duhet tė shtoni sasinė e kalorive.
Dhe nė fund
Bėj gjumė tė mjaftueshėm. Kjo ėshtė njėra nga
mėnyrat ndoshta me tė lehta por qė mė sė shumti anashkalohet. Fli sė
paku 8 orė nė ditė. Trupit i duhen qė tė funksionoj nė mėnyrėn e duhur.
Sa do tė shtosh me anė tė kėtyre kėshillave si tė shtoj peshė varet
nga njėri nė tjetrin sepse secili reagon nė mėnyra tė ndryshme dhe
kėshtu varet se sa peshė do tė shtoni. Por nėse hani mirė, ushtroni
paksa mund tė arrish tė shtosh nga 5 deri 8 kilogram pėrbrenda 6 deri 8
javėve. E di qė duket kohė e gjatė por mė mirė ngadalė. Kush ka patur
kėtė problem dhe e ka kaluar mund tė tregoni kėshillat e juaja dhe tė
na tregoni se si keni arritur tė shtoni peshė?
Besoj se keto jane te vlefshme !
|
| | |
